エラ張りを解消するには？原因別の改善方法とセルフチェックのコツ

2024/09/09 公開

2026/09/24 更新

エラ張りが気になって、鏡を見るたびに憂鬱になっていませんか？エラが張ると、顔が大きく見えたり、女性らしさが損なわれるのではと、不安に感じる方も少なくありません。しかし、エラ張りの原因を理解して適切なケアを取り入れることで、理想のフェイスラインを手に入れることが可能です。
このコラムでは、エラ張りの原因とそれぞれに対応した改善方法を紹介します。原因を見分けるためのセルフチェック方法も紹介しますので、ぜひご活用ください。

1 エラ張りとは
2 エラ張りの原因
3 あなたのエラ張りの原因は？セルフチェックで確認
4 エラ張りをなくす方法
5 まとめ
6 このQAを監修したドクター

エラ張りとは

エラ張りとは、耳の下からあごにかけてのラインが横に広がって見える状態です。エラはフェイスラインに影響するため、エラが張ってしまうと顔が大きく見えたり、角ばった印象になります。

エラ張りの原因

エラ張りの原因は主に下記の3つがあげられます。

咬筋の発達
骨格（下顎角）の形状
フェイスラインの脂肪

咬筋の発達

咬筋とは、主に食べ物を咀嚼する際に使われる筋肉です。歯ごたえのある食品を頻繁に食べる方や、歯ぎしり・食いしばりの癖がある方は、咬筋が発達しやすい傾向があります。日常的に使われている咬筋は、一度発達すると緊張状態が続きやすく、エラ張りを引き起こす原因になります。

骨格（下顎角）の形状

生まれつきの骨格の形状もエラ張りの原因となります。下顎角（かがくかく）といわれる、下あごの角の部分の骨が外側に張り出していると、エラ張りが目立ちます。

フェイスラインの脂肪

フェイスラインは脂肪がつきやすく、頬についた脂肪によって、エラが張っているように見えてしまうケースもあります。脂肪は主に食べ過ぎや運動不足などの生活習慣によって蓄積されますが、遺伝的に顔に脂肪がつきやすい方もいます。

あなたのエラ張りの原因は？セルフチェックで確認

奥歯を噛みしめながら「い」の形に口を広げた時、エラの部分が膨らむ場合は咬筋が原因です。変化がない場合は、骨格が原因になります。
また、口をリラックスさせた状態でエラの部分の皮膚をつまんで、皮膚の厚さにあたる4ミリを大幅に超える厚みがある場合、脂肪が原因の可能性もあります。

エラ張りをなくす方法

エラ張りをなくすためには、原因に合わせた改善策が必要です。セルフチェックでご自身のエラ張りの原因を確認したうえで、下記の対策に取り組んでみましょう。

マッサージ
歯ぎしりや食いしばりを直す
美容整形

マッサージ

エラ張りの原因が発達した咬筋の場合は、緊張した筋肉を緩めるマッサージで改善が期待できます。
マッサージの手順として、手を軽く握って人差し指から小指の第1関節と第2関節の間にある平らな部分を咬筋の上に置いてください。次に口を軽く開けたまま、両手で円を描くようにマッサージします。咬筋は縦に長い筋肉のため、上から下までを数回に分けてマッサージすると全体にアプローチできます。また、マッサージをする際は、肌に負担をかけないよう、オイルやクリームを使いましょう。

歯ぎしりや食いしばりを直す

咬筋の発達は、歯ぎしりや食いしばりが原因となるケースもあります。
歯ぎしりは就寝中に起こり、食いしばりは集中時や緊張時などに無意識に行っています。どちらも主にストレスから発生するため、リラックス方法を見つけて、適度にストレスを取り除いてください。また、夜間にマウスピースを使用して症状を緩和する方法も効果的です。

美容整形

セルフケアによるエラ張りの改善が難しい場合は、美容整形による治療がおすすめです。

エラボトックス注射: エラボトックス注射は、咬筋の働きを抑制する作用があります。使われなくなった咬筋が萎縮してエラが小さくなるため、フェイスラインがすっきりします。切開がなく、ダウンタイムも短い点が特徴です。
骨削り整形: 骨格が原因の場合には、骨にアプローチする美容整形が必要になります。骨削り手術は切開して下顎骨を削ることでエラを小さくできますが、身体への負担が大きく、後遺症のリスクも存在するため、慎重に検討する必要があります。
脂肪溶解注射: 脂肪が目立つ場合は、脂肪溶解注射がおすすめです。脂肪溶解注射は、皮下脂肪に薬剤を注入し、脂肪細胞を破壊して排出するダイエット注射です。頬の余分な脂肪を落として、顔の輪郭をシャープにする効果が期待できます。リバウンドのリスクが低い点もメリットです。

まとめ

エラ張りには、咬筋の発達や生まれつきの骨格、脂肪などさまざまな原因があります。解消するためには、原因に合わせた適切なアプローチが必要です。日常生活でできるセルフケアも有効ですが、改善が難しい場合は美容整形による治療をおすすめします。
TCB東京中央美容外科では、患者様一人ひとりのお顔の状態を丁寧に診察し、エラ張りの原因に適した治療方法をご提案します。ぜひ無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。