ニキビに効果的なサプリメントとは？効果のある成分と使用時の注意点を紹介

2024/10/24 公開

2026/09/25 更新

ニキビに悩む方のなかには、スキンケアだけではなく、身体の内側から改善する方法を探している方も多いのではないでしょうか。サプリメントは、ニキビの原因にアプローチし、効果的に改善をサポートする手段の1つです。
このコラムでは、ニキビに効果的なサプリメントの成分や使用時の注意点について詳しく解説します。

1 ニキビの原因
2 ニキビの改善に効果的な成分
3 サプリメント使用時の注意点
4 まとめ
5 このQAを監修したドクター

ニキビの原因

ストレスやホルモンバランスの乱れ、栄養バランスが偏った食生活などが原因で、皮脂分泌の増加や毛穴が詰まり、ニキビが発生します。特に、思春期や生理前に起こりやすいホルモンバランスの変動は、ニキビの発生を促進する主な要因です。また、乾燥肌を引き起こすと、肌を守るために皮脂が過剰に分泌されてニキビが発生する場合があります。
ニキビの原因に対して、スキンケアの徹底や適切な栄養素を摂取すると、ニキビを予防・改善できます。

ニキビの改善に効果的な成分

ニキビを改善するには、下記6つの成分が効果的です。体内での働きを通じて、肌の健康をサポートし、ニキビの発生を抑える効果が期待できます。

ビタミンC
ビタミンB群
亜鉛
セラミド
ビタミンE
乳酸菌

ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用が高く、肌の炎症を抑える効果が期待できます。また、コラーゲンの生成を助けて肌のターンオーバーを促進するため、ニキビ跡や色素沈着の予防にも効果的です。紫外線など外的なダメージから肌を守る役割もあるため、日常的に摂取すると、紫外線対策にも役立ちます。

ビタミンB群

ビタミンB群は、摂取した脂質や糖質の代謝の際に必要となる成分です。ビタミンB群が不足すると、脂質や糖質の分解や代謝ができず、ニキビが発生しやすくなります。ビタミンB2やビタミンB6は、ニキビの原因となる皮脂の分泌をコントロールする効果があります。

亜鉛

亜鉛は肌のターンオーバーを正常化し、ニキビの原因となる皮脂の詰まりやバリア機能の低下を防ぎます。ターンオーバーによりメラニンが排出されるため、シミの予防も可能です。

セラミド

セラミドは、肌の水分を保持する働きがある成分です。肌の乾燥を防ぎ、外的刺激から守ることで、ニキビの発生を防ぎます。乾燥による肌トラブルが多い方や、保湿力を高めたい方におすすめな成分です。

ビタミンE

ビタミンEは、強力な抗酸化作用を持ち、肌の老化や炎症を抑える働きがあります。血行を促進し、皮膚の新陳代謝を高めるため、ニキビの改善や予防に効果的です。また、ホルモンバランスや自律神経を整える効果もあります。

乳酸菌

乳酸菌は腸内環境を整え、体全体の健康をサポートする働きがある成分です。腸内環境が悪化すると、毒素が血液を通じて肌に影響を与えるため、ニキビの原因になります。乳酸菌を摂取し、腸の働きが正常化すると、血流が良くなり、ターンオーバーを促進する効果もあります。

サプリメント使用時の注意点

サプリメントは手軽に栄養を補給できる手段ですが、効果を引き出すには下記の3つに注意する必要があります。

副作用を把握する
摂取量を守る
飲み合わせを確認する

副作用を把握する

サプリメントも薬と同じように、体質によっては腹痛や下痢、蕁麻疹などの副作用が生じる場合があります。体調や飲むタイミングによっても副作用が出る可能性もあるため、ご自身の体質に合った成分かを確認し、摂取してください。

摂取量を守る

サプリメントは、多く摂取すると効果が増すわけではありません。指定された摂取量を守ることで、健康的にニキビの改善効果を得られます。特に、脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすいため、過剰に摂取しないよう注意してください。

飲み合わせを確認する

複数のサプリメントを同時に摂取する場合、成分同士の相互作用に注意する必要があります。飲み合わせによっては、同時に摂取すると吸収が妨げられる場合があります。サプリメントを選ぶ際には、他の成分との相性も考慮し、必要に応じて医師や専門家に相談してください。

まとめ

ニキビの改善には、内側からのケアも重要です。ビタミンCや亜鉛、セラミドなどの成分を含むサプリメントを適切に摂取すると、肌の状態が改善され、ニキビの予防や治癒を促進します。しかし、サプリメントはあくまで補助的な手段であり、日常のスキンケアや生活習慣の見直しも並行して行う必要があります。サプリメントを過剰摂取せず正しい摂取量を守り、使用してください。
TCB東京中央美容外科は、患者様一人ひとりの肌の状態を丁寧に診察し、お悩みに適した治療をご提案します。まずは、お気軽にカウンセリングでご相談ください。