プロテインでニキビができる？原因や対策方法を徹底解説

2024/11/01 公開

2026/09/25 更新

プロテインは、筋肉をつけるために重要なタンパク質の不足を補う「栄養補助食品」です。手軽に摂取できるため、トレーニングを行う多くの方に利用されていますが、「プロテインを飲むとニキビができる」と心配する方も少なくありません。このコラムでは、プロテインでニキビができる原因や、ニキビを防ぐための方法について解説します。

1 プロテインでニキビができる原因
2 ニキビを防いでタンパク質を摂取する方法
3 プロテインによるニキビの治し方
4 まとめ
5 このQAを監修したドクター

プロテインでニキビができる原因

プロテインに含まれる成分は、ニキビを引き起こす原因になります。プロテインの摂取でニキビができる主な原因は下記の2点です。

ホエイプロテインを摂取している
人工甘味料が含まれている

ホエイプロテインを摂取している

ホエイプロテインとは、牛乳由来のタンパク質を使用した、動物性プロテインです。牛乳には皮脂の分泌を促す「IGF-1」という成分が含まれているため、ホエイプロテインを摂取すると、過剰に分泌した皮脂が毛穴に詰まり、ニキビを引き起こす可能性があります。同じく動物性タンパク質であるカゼインプロテインも、ニキビ発生の原因になります。

人工甘味料が含まれている

多くのプロテインには、飲みやすくするための人工甘味料が含まれています。人工甘味料の過剰な摂取は、皮脂の分泌が活性化され、ニキビの発生を促進する可能性があります。また、腸内環境を乱し、ニキビ以外の肌トラブルを引き起こす恐れもあるため、注意が必要です。

ニキビを防いでタンパク質を摂取する方法

タンパク質を摂取する方法を工夫すると、ニキビ発生のリスクを減らせます。ニキビを防ぎながらタンパク質を摂取する方法は下記の3点です。

植物性プロテインを選ぶ
プロテインを牛乳で溶かさない
日々の食事でタンパク質を摂る

植物性プロテインを選ぶ

プロテインでタンパク質を摂取したい方は、大豆を原料としたソイプロテインや、エンドウ豆を原料としたピープロテインなどの植物性プロテインがおすすめです。ニキビの原因になるIGF-1が含まれていない製品を選ぶと、ニキビの発生を防げます。植物性プロテインにはビタミンやミネラルを含む製品が多いため、美肌効果にも期待ができます。

プロテインを牛乳で溶かさない

ニキビを防ぐためには、プロテインを水で溶かすことがおすすめです。牛乳にはIGF-1が含まれているため、牛乳でプロテインを溶かすとニキビが発生しやすくなります。また、牛乳はカロリーが高いため、飲みすぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。水で溶かしたプロテインが苦手な方は、IGF-1が含まれていない豆乳や、カロリーの低い低脂肪乳などで溶かしてください。

日々の食事でタンパク質を摂る

プロテインではなく、食べ物からもタンパク質を摂取できます。特に鶏ささみや鶏むね肉、ゆで卵は、タンパク質が高く脂質が低いため、筋肉をつけたい方に適した食べ物です。タンパク質のみを摂取すると、他の栄養素が不足して体調を崩す可能性があります。思わぬ肌トラブルを引き起こさないために、栄養バランスが整った食事を心掛けてください。

プロテインによるニキビの治し方

ニキビが発生した際は、生活習慣で改善できる可能性があります。ニキビの原因であるプロテインの摂取を一時的に控え、皮脂の分泌量を増やす脂質や糖質が高い食べ物は、食べ過ぎないように注意が必要です。また、肌への刺激は皮脂を分泌させる原因になります。スキンケアをする際は、脂性肌向けのスキンケア製品を使用して、刺激を与えないように丁寧に行ってください。

まとめ

プロテインは筋肉をつけるために有効ですが、種類や摂取方法によってはニキビの原因になります。ホエイプロテインや人工甘味料を避け、植物性プロテインや自然な食べ物からタンパク質を摂ると、ニキビのリスクを減らせます。タンパク質を摂取しながら健康的な肌を保つためには、バランスの良い食生活を心掛けてください。
TCB東京中央美容外科は、無料カウンセリングをご用意しています。ニキビが発生して悩んでいる方は、相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください。